trening sila

[...] na hammerze - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg. Popołudniu 1:20h trenażer i nacisk na siłę. Siła w dalszym ciągu bez zmian, więc od przyszłego tygodnia zaczynam nowy trening jakiś. Na dworze mokro i ślisko, więc trening na trenażerze. 1:20h to teraz tak krótki czas, że nawet nie wiem kiedy mija. Szczególnie, że trening pełen atrakcji. [...]

[...] na hammerze jednorącz - 8x72,5kg; 8x72,5kg; 8x72,5kg; 8x72,5kg 5. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce na tył barków - 8x28kg; 8x28kg; 8x28kg 6. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h trening kolarski. Po wczorajszych lodach przed snem dzisiaj rano sporo mocy na treningu. W każdym ćwiczeniu udało się dorzucić [...]

[...] 5x10 25kg 7. Uginanie hantlą jednorącz w opadzie tempo 1230 4x12 6kg Trening z wczoraj, bardzo udany ;-) Plecki dostały dobrze, już czuję spore domsy. Siła fajnie idzie, co trening dokładam do głównych ćwiczeń, gdzie przy systemie 8x8 czy 10x10 i krótkich rpzerwach, nie jesto to łatwe :-D Waga póki co stabilnie koło 100kg, mimo zwiększenia [...]

[...] bokiem 4x 15x12 / 12x14 / 10x16 / 10x16 6a. Unoszenie bokiem siedząc 4x12 7kg 6b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 4x15 30kg + interwał 10 min, + aero 12 min Wczorajszy trening, oczywiście nieudany po poprzednim dniu... Siła jakoś nawet była, ale wytrzymałość mięśniowa klapa. Do tego jeździło mi ciągle w brzuchu, straszny dyskomfort przez [...]

[...] / 12x42,5 6. Francuz siedząc5x 20x35 / 15x60 / 12x45 / 12x45 / 12x45 7. Uginanie młotkowo 4x 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 Trening całkiem niezły, siła ciągle do przodu, z treningu na trening w każdym ćiwczeniu na plus. Pompa duża, na przedramionach i prostownikach aż za duża, przy młotkach ledwo trzymałem hantle %-) Wszystko rozkręciło się na [...]

[...] u fizjo coś już dają, sam czuję po zakresie ruchu ;-) Ogólnie czuję i widzę że rosnę. W łapce już 47,5cm, czyli rekord, a bf raczej nieduży. Siła rośnie z trneingu na trening, no ogólnie jest świetnie ;-) /SFD/2017/2/24/99476d9f039e42d4b319d54301a71fa6.jpg /SFD/2017/2/24/f99dba46ab434cf99b48f957d58b75e1.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 45g [...]

[...] sztangą 120x10,10 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 3x15 -spięcia brzucha z liną 2x20-16 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 -20kg trening wchodzą doskonale,pompa masakryczna %-) siła cały czas wraca,pnie się do góry ale nie szaleje jeszcze i trenuję z lekkim zapasem póki co,stopniowo z treningu na [...]

[...] R12 12x16 / 12x18 / 14x16 / 13x16 / 15x14 5. Łoś 4x12 20kg 6. Uginanie sztangą stojąc R12 12x30 / 9x35 / 10x30 / 10x30 / 12x25 7. Młotki 3x12 10kg + aero 20 min Pierwszy trening na masie. No i zajechał mnie ostro %-) Rack pull z zapasem, no ale średnio mi to weszło, wolałbym mieć ciut niżej sztangę. Wiosło za to mega, tu już plecy były [...]

No mi ostatnio zaczelo isc w zastraszajacym tepie (Zmienilem trening i zaczalem szamac 100g bialeczka z odrzywki) i chyba sie na miesiac przejde na jakas odchudzajaca dietke . W sumie to juz nie chyba ,bo to jest juz postanowione i rozplanowane . Od polowy miesiaca do polowy grudnia albo nawet do stycznia . Dzisiaj wycisnalem 80 kg x 2 i ciesze [...]

[...] A fakt ze sila Ci poszla jest zwiazany z tym ze na poczatku zawsze idzie sila. Ja moglem kiedys robic 20 powtorzen i tez jakos szlo do przodu. Mojnik na poczatku cwiczysz treningiem obwodowym, a dopiero puzniej przechodzisz do treningu dzielonego. Cwicz na poczatku 3 razy w tygodniu. A rozpiska ktora napisales jest zla, zmien ja i przecztaj [...]

Ok, dzisiaj zrobiłem ostatni dzień treningowy owego planu. Trening ten robiłem przez okres 8 tygodni, przez cały miesiąc luty i marzec i mogę teraz powiedzieć coś o końcowych efektach. Na początku może coś na temat progresu siłowego. Od razu chcę nadmienić, że nie był to mój główny cel. Przez pierwsze 3 tygodnie, kiedy starałem się trzymać [...]

[...] czyli podsumowując chcesz abym raz w miesiącu gołym tyłkiem na forum świeciła? Niedoczekanie, raz na rok może się odważę.... 24.09.2019 DT Góra-siła. Przez pierwsza połowę treningu czułam sie jak super hero - serie rozgrzewkowe, robocze, regres etc. Wszystko było na 150%. Potem klops - od ściągania drążka w dół już marzyłam tylko o tym aby [...]

[...] bieganie w strefach do jazdy autem i ograniczenia prędkości ;-) przekroczysz prędkość i dostajesz mandat - w postaci gorszej formy lub kontuzji. A o BS pisze że to 80% treningu. W planach na 10km (akurat 5km w książce nie ma) od 60 do 45 min. nie ma żadnych innych środków treningowych poza BS i od czasu do czasu przebieżkami, treningi 3x w [...]

Madzia chodziło mi o to, że bazuje się na innych metodach bo inne są cele tych treningów. Więc ćwiczy się inaczej, inne są założenia. Nie mówię że coś jest łatwiejsze czy trudniejsze, po prostu w różnym stopniu obciążają CUN. Zresztą nawet wśród treningów sywletkowych są różne teorie i różne sposoby na uzyskanie efektu :-) co trener to inne metody [...]

[...] nie ma opcji dodawać. Ech - mam w robocie przerąbane i muszę się chwilowo na czymś innym skupić... Ale siła a masa to dwie różne rzeczy pytanie co chcesz osiągnać :) Przy twojej sylwetce wątpie ze trening pod maxy da jakiś efekt wizualny :) Masz długie szczupłe nogi raczej sylwetka lekkoatletyczna. :) Więc musisz zbudowac mase a potem masę ;-)

[...] ( dzis ) 4000kcal, wtorek - niedziela 6000kcal. Najwiekszy opieprz dostalem po pokazaniu wykresow z biegow, szczegolnie tych na 10km, dowiedzialem sie ze zwyczajnie marnuje treningi i energie - aby wyciagac maks korzysci nalezy sie trzymac schematu - 80% treningow w strefie 2, 10% w strefie 3, 10% w strefie 4. Ciezka sprawa mentalnie - dla mnie [...]

paula - dzięki za info :-) Jeśli chodzi o suplementy, które zostały dobrze przebadane i mają faktycznie pozytywny wpływ na trening to jest to połączenie w stałej suplementacji kreatyny z beta alaniną. 3g betki + 5g kreatyny codziennie i jak się organizm nasyci po 2-3 tygodniach to czuć działanie (siła, wytrzymałość treningowa). I te dwa suple wg [...]

Hehe, dlatego widzisz kogos potrzebuje kto bedzie umial tak to pokazac, by nie bylo tylko dupy w bikini, tylko trening, pot, sila i moc :-D

Hehe, dlatego widzisz kogos potrzebuje kto bedzie umial tak to pokazac, by nie bylo tylko dupy w bikini, tylko trening, pot, sila i moc :-D A to ja już wole zdjecia audio mniejsze wymagania %-) /SFD/2024/1/6/b6a5fcd334954fd99ed770dfed191061.jpg

Hehe, dlatego widzisz kogos potrzebuje kto bedzie umial tak to pokazac, by nie bylo tylko dupy w bikini, tylko trening, pot, sila i moc :-D Najpierw zadbaj o jakies fajne ujęcia, musisz kogos poprosic zeby cię nagrał potem już z górki ;-)